佳木斯快樂舞步健身操第六套

佳木斯快樂舞步健身操第六套mp3格式讓阿姨們從此再也不用擔(dān)心跳舞的時候找不到伴奏了,有了此音樂,讓您伴隨快樂舞步一起快樂起來,感興趣的朋友們千萬不要錯過哦!

舞蹈展示:

第2節(jié).肩部運動

配套歌曲:《阿妹的情歌》,詞曲:和文光,演唱:達坡瑪吉.

動作要點:胳膊鎖住不動,靠聳肩去帶動雙臂,一步一聳肩.抬腳同時聳肩,落腳同時沉肩.

1.平曲聳肩.2.前平聳肩.3.側(cè)平聳肩.4.側(cè)曲聳肩.5.垂臂聳肩.

第3節(jié).擴胸運動

配套歌曲:《火辣辣的軍營 火辣辣的兵》,作詞:侯漢瑜,作曲:老兵,演唱:太陽花(趙英杰).

動作要點:擴胸時兩肩盡量后張,把胸打開,后背有夾緊感.

1.齊步走(平曲擴胸):①兩臂體前曲肘平端,臂與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下.②兩臂前伸,拳心外翻,直臂與地面平行,兩拳相碰,拳心相對.③兩臂以肩部為軸,直臂向體側(cè)平展擴胸,拳心向前.④兩臂以肩部為軸,直臂橫向劃弧,向體前并攏,兩拳相碰,拳心相對.⑤兩臂回縮為①的狀態(tài).每一組"平曲―伸臂―擴胸―并臂"動作占4節(jié)拍,動作順序為:左腳起步①,右腳②,左腳③,右腳④.

2.前曲擴胸:接上一組動作④.①雙手保持握拳狀態(tài),雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,兩前臂相碰,拳輪相碰,拳心向內(nèi).②雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸,兩肩后張,兩上臂橫向與雙肩成一直線,前臂與上臂垂直,拳心向前.③雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢復(fù)①的狀態(tài).動作順序:邁左腳做①,邁右腳做②.注意,上臂始終與肩膀同高,不要墜肘.

3.疊臂擴胸:①雙手保持握拳狀態(tài),雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂橫舉與上臂成直角,兩臂相疊,一拳正好位于另一拳的肘部,拳心向下.②雙臂以肩為軸,深曲肘外展擴胸,兩肩充分后張,上臂與前臂充分疊合,兩拳停于肩胛前,拳心向下.動作順序:邁左腳做①,右臂在上;邁右腳做②;邁左腳做①,左臂在上;邁右腳做②.注意,上臂始終與肩膀同高,不要墜肘.

4.垂臂擴胸:①雙肩膀內(nèi)收,兩臂斜前下直伸,雙手背靠近,手心向外.②肩部展開,兩臂向體側(cè)張開,上臂帶動前臂向后擺,雙臂最后停止在體側(cè),敞肩展臂,掌心向前.整組動作類似于"第四套"中的"直臂扣展".動作順序:左腳邁步做①,右腳邁步做②.注意,不要大幅度外擺雙臂.

5.前平擴胸:①兩臂體前曲肘與肩平,雙手握拳,拳面相對,拳心向下,兩前臂平端在一條直線上.②兩臂保持曲肘狀態(tài),水平向體側(cè)擴胸,兩上臂后展,兩拳停止在肩胛前方.③恢復(fù)體前水平曲肘端拳①.④擴胸為②.⑤雙手保持握拳狀態(tài),雙臂體前曲肘,上臂前舉與地面平行,前臂上舉與上臂成直角,拳高過頭,兩前臂和拳輪各相碰,拳心向內(nèi).⑥雙臂以肩為軸曲肘外展擴胸.⑦雙臂以肩為軸曲肘收肩,恢復(fù)⑤的狀態(tài).⑧擴胸為⑥.每一組動作占8節(jié)拍,左腳起步,每步1節(jié)拍,曲肘端拳擴胸做兩下占4節(jié)拍,"前曲擴胸"做兩下占4節(jié)拍.動作順序為:曲肘端拳―擴胸―曲肘端拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸―前曲臂立拳―擴胸.