- 軟件大小:24.41M
- 軟件語言:中文
- 軟件類型:國產(chǎn)軟件
- 軟件類別:免費軟件 / 電子圖書
- 更新時間:2017-11-11 16:06
- 運行環(huán)境:WinAll, WinXP, Win7, Win8
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- 官方網(wǎng)站:暫無
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無器械健身pdf電子版是一本非常實用的減肥塑身類參考圖書,該書介紹了全套有效的無器械有氧健身方案,方案講解細致,大家不用去健身房就可以塑造出完美身形,需要的朋友快來下載吧!
《無器械健身》的作者馬克勞倫專門為女性設(shè)計的、適用于任何體能水平的全效健身方案,5類練習(xí),25級難度,125種訓(xùn)練方法,隨時隨地都能最有效地健身。無需器材,不用去健身房,每周3天,每天30分鐘,就能塑造前所未有的完美形體。
堅持與規(guī)律多數(shù)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法是按照身體部位劃分的,由于涉及的部位很多,運動量也較大,很多練習(xí)項目每周只能做1 次。也就是說,你每7 天才能對身體進行1 次全面的鍛煉。在我的計劃里,你只需要做那些最有效的多關(guān)節(jié)練習(xí),這使你的總運動量相對較小,你每周可以對身體進行3 次全面的鍛煉。這樣,你就能在更短的時間內(nèi)燃燒更多脂肪,練出更多肌肉。
第一部分 完美的身體
1.什么在妨礙你練出理想體形? 2
2 .自身體重訓(xùn)練:完美身材之匙 9
3.保持動力 12
第二部分 無器械健身計劃
4. 訓(xùn)練計劃 22
5 .準備開始 26
6 .練習(xí)的級數(shù)和動作要領(lǐng) 36
第三部分 合理攝食
7 .營養(yǎng)基礎(chǔ) 98
8 .讀懂食物,計劃飲食 105
9 .十大快速增肥方法 113
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