優(yōu)體教練

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健身4大小技巧

一、怎樣快速收緊腹部

如果你偶爾會下背疼，很有可能是因?yàn)槟愕母辜≥^弱。你可以針對腹部不同部位訓(xùn)練，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧運(yùn)動量并配合低脂肪的飲食，另外你也可以選擇普拉提訓(xùn)練。

二、晚6點(diǎn)到8點(diǎn)是訓(xùn)練的最佳時(shí)間

每天傍晚六點(diǎn)到八點(diǎn)，你的新陳代謝速度是最快的。無論減脂還是增肌效果都是最佳的。在增肌訓(xùn)練時(shí)每個(gè)部位可以選擇三四個(gè)動作分別進(jìn)行6到8組的刺激，但這樣的強(qiáng)度一定要控制在一個(gè)半小時(shí)內(nèi)，否則血糖下降，肌肉會有所流失。在力量訓(xùn)練之后可以嘗試30分鐘的有氧訓(xùn)練，大強(qiáng)度的力量練習(xí)必須有強(qiáng)大的心肺功能支持。

三、最小的重量最多的次數(shù)

盡量用最小的重量和更多的次數(shù)進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練之后拉伸時(shí)間要盡量延長。運(yùn)動之后的拉伸是非常重要的，這樣也可以把肌肉纖維變得細(xì)長。另外要注意在訓(xùn)練前兩個(gè)小時(shí)和訓(xùn)練后兩個(gè)小時(shí)不吃任何東西。

四、減脂訓(xùn)練的飲食注意

不要去相信那些什么7日瘦身湯之類的東西。運(yùn)動和控制飲食是讓你更健康的最好途徑。中國人的腰腹贅肉多是高脂肪高糖的飲食結(jié)構(gòu)造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，盡量不要吃肥肉，肉皮以及那些讓人吃完就后悔的甜品。訓(xùn)練后多食用含蛋白質(zhì)高的食品例如魚、豆類等

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