優(yōu)體教練

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健身4大小技巧

一、怎樣快速收緊腹部

如果你偶爾會下背疼，很有可能是因為你的腹肌較弱。你可以針對腹部不同部位訓練，比如腹直肌、髂腰肌，腹外斜肌等。增加有氧運動量并配合低脂肪的飲食，另外你也可以選擇普拉提訓練。

二、晚6點到8點是訓練的最佳時間

每天傍晚六點到八點，你的新陳代謝速度是最快的。無論減脂還是增肌效果都是最佳的。在增肌訓練時每個部位可以選擇三四個動作分別進行6到8組的刺激，但這樣的強度一定要控制在一個半小時內，否則血糖下降，肌肉會有所流失。在力量訓練之后可以嘗試30分鐘的有氧訓練，大強度的力量練習必須有強大的心肺功能支持。

三、最小的重量最多的次數

盡量用最小的重量和更多的次數進行訓練，訓練之后拉伸時間要盡量延長。運動之后的拉伸是非常重要的，這樣也可以把肌肉纖維變得細長。另外要注意在訓練前兩個小時和訓練后兩個小時不吃任何東西。

四、減脂訓練的飲食注意

不要去相信那些什么7日瘦身湯之類的東西。運動和控制飲食是讓你更健康的最好途徑。中國人的腰腹贅肉多是高脂肪高糖的飲食結構造成的。所以，你要控制食物中的糖和油，盡量不要吃肥肉，肉皮以及那些讓人吃完就后悔的甜品。訓練后多食用含蛋白質高的食品例如魚、豆類等

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